ile partii

[...] początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy [...]

Większość osób ma dysproporcje w wielkości danych partii ciała. Ile jest cm różnicy u Ciebie?

zalezy od treningu ilosci serii i powtorzen. gdy robisz split to wystarczy 1-2 razy w tyg zalezy w jaki dzien co robisz. W FBW na kazdym treningu cwiczysz kazda grupe miesni lecz mniejszymi seriami. "2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? To zależy od intensywności treningu. Np. przy treningu dzielonym ćwiczy się każdą partie raz w [...]

[...] plecy unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen brzuch brzuszki do bólu barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10

jak push pull to masz push/pull/legs - nogi osobno. Wszystko zależy jakie ćwiczenia robisz ile serii, powtórzenia, a nie samo dzielenie partii

Staż to kilka miesięcy (nie wiem dokładnie ile, nie pamiętam kiedy zaczynałem). Jeśli chodzi o jedzenie, to nie wiem czy zdołałbym wcisnąć w siebie więcej niż jadam teraz. Dziennie mam mniej więcej 6 posiłków (jedzenie w szkole traktuje jako jeden). Trening to cały czas fbw. Diety jako takiej rozpisanej nie mam, jem po prostu co jest, staram się [...]

[...] brzuch, jednak nie jakieś 6 lecz unoszenia kolan, nóg na drążku, skręty tułowia, spięcia brzucha. W dnt możesz dodać aero lub hiit. Raz w tyg tabatę. To zależy od tego ile razy w tyg możesz trenować polecam na poczatek ok 4 razy ew 5. Jednak kluczem do mm brzucha jest dieta możesz ćwiczyć godzinami brzuch wzmacniając tylko mięśnie ale jeśli [...]

brzuszki mozna robic zawsze i wszedzie.. ile nie zrobisz.. ciezko przetrenowac brzuch.. a co do innych partii miesni nie ma to znacznego wplywu pozatym pomoga utrzymac kondycje na tej przerwie

W tej chwili najlepszy prop to Unigen. Nawet Testovis ze starych partii sie przy nim chowa pod kazdym wzgledem. A z tych z tabelki to Testolic, o ile oryg., w co watpie:) Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2011-11-20 02:00:12

Walnąłem małą gafę , nigdzie w opisie nie pisało ile to ma gram , okazało się ze 400 z groszami także się nie opłaca ale znalazłem inne białko , powiedzcie co o tym sądzicie. Cena bardzo przystępna. WHEY 80 WPC 80 BIAŁKO 2000g z USA WHEY 80 SUPER POWER to wysokiej klasy i dużej wartości biologicznej odżywka białkowa ceniona przez sportowców w USA. [...]

mam niski poziom tłuszczu. zresztą zobacz zdjęcie. jak zwiększyć intensywność ćwiczeń przy unoszeniach nóg w zwisie i ile powtórzeń wykonywać w serii, żeby odczuć prace dolnych partii mięśni brzucha??

poczytaj o regeneracji ile czasu potrzeba każdej partii ciała. ale przy wycince to chyba logiczne ze wskazane:P

i jeszcze jedno pytanie: czy obowiązkowe jest łączenie różnych partii ze sobą i ile czasu powinien trwać trening ? dotychczas ćwiczę 1-1.5godz. pon: klatka + tric , wtorek: biceps, środa: wolne, czwartek: plecy, piątek: barki, sobota: klatka, niedziela wolne. - czy takie coś ujdzie w tłoku :) ?

Łydki w sumie robię nawet 100 ponieważ przez minutę skaczę na palcach, zresztą nie chodzi mi o powtórzenia.. Nie chcę aby ktoś mi doradził mi w kwestii treningu. Ile serii jest najlepiej robić dla poszczególnych partii biorąc pod uwagę wszystkie ćwiczenia na te partie (np. wyciskanie płasko + wyciskanie dolem 3+3=6 serii), trenuje fbw, ćwiczenia [...]

A ja w ogóle proponuję rozłożyć to na 4 treningi, bo wtedy nie będziesz siedział niewiadomo ile, aby np. ogarnąć 2-3 partie naraz załóżmy w poniedziałek zamiast 4 partii (no chyba, że chcesz bardzo mało serii robić albo masz ogromną ilość czasu). Mi bardziej odpowiadałaby jedynka. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-13 15:31:53

więc powiem Ci co myslę o ile plan jest w miarę dobrze wymyslony o tyle widziałbym inne połączenie partii nie skompensujesz 3 dni treningowych pod rząd tak aby któraś partia nie cierpiała na tym masz tak poniedziałek mocno klatka i mocno triceps i po dwóch dniach go znów atakujesz w treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to [...]

Zalezy ile ma wzrostu itp. 80 kg to malo , wiec napewno kosztem obw dolnych partii ciala

[...] zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele osob doradzi Ci fbw [...]

[...] najwiecej danych o sobie bo to pod Ciebie bedzie ten plan a wiec czekam na odpowiedz no i wtedy sie pomysli czy oby napewno ten plan bedzie dla Ciebie odpowiedni :) Pozdro Ps. duza partia - 12 serii mala 9 serii to sa teoretyczne zalozenia ile najlepiej serii robic w zaleznosci od partii Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-30 13:04:06

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki " I TYLE ? ile obciążenia" stojaki ? drążek ? poręcze ? "Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to nie plan tylko rozkład partii .